[...] juz niezly staz na silowni doradzilo mi że ze wzgledu na moj mlody wiek lepiej bedzie jak porobie sobie teraz pompeczki itp. żeby nieobciążac stawów bo silownia + km to już jest jakieś obciążenie. Treningi Krav Magi trwają jakies okolo 1h czy niebedzie zadnego przemęczenia organizmu w takim układzie ?? Mój staż to około 4 miesiące wiek : 15 [...]
[...] i ok 66-67 kg wagi. Na silowni cwicze liczac male przewry ok 1,5 roku. Dalo mi to spore efekty silowe, lecz postanowilem wreszcie rozpoczac tzw. mase... Niezbedna do tego jest oczywiscie odpowiednia dieta i chcialem sie poradzic specjalistow co sadza o mniej wiecej takiej: (/) - lub :D 11 godz - bulka zwykla z serem zoltym/ topionym/wiejskim [...]
[...] Trening, który pomoże Ci poprawić siłę, kondycję, wydolność i szybkości w krótkim czasie. O czym mowa? O formie treningu zwanej Crossfit. Jest to trening, który skierowany jest do każdego, zarówno do amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę, ale wpływa [...]
[...] ćisnieniomierz a mam taki to trochę będzie zawyżał tak czy siak ciśnienie ale inny domownicy mają dobre. Waga:90kg Wzrost:194cm Wiek:18lat Staż:ponad 1 rok Jakie jest wasze zdanie na ten temat fachowców?Czy rzeczywiście zwykłe suple mogą podnosić ciśnienie?Wiem że lekarze są sceptycznie nastawieni na suplementy i dla nich to od razu [...]
[...] chudo. Nie mam żadnej specjalnej diety rozpisanej na przybór masy, po prostu ciągle staram się jeść więcej i więcej, niestety mam szybką przemianę materii i strasznie ciężko jest mi zebrać jakąś większą masę. Aktualnie nie ćwiczę bo pozbyłabym się jej jeszcze więcej... Koleżanka poleciła mi abym zaczęła sobie robić shake na masę, na budulec [...]
[...] forum, dzialy treningu zarowno te dla poczatkujacych jak i zawodowcow, lecz nie moglem doszukac sie informacji dotyczacych intesnywnosci treningu. Juz pisze w czym jest problem. Z uwagi na to iz nie mam dostatecznej ilosci czasu na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon - Klatka [...]
[...] zależy mi na zrzuceniu kilogramów oraz mięsni barków , bicepsów, itp(muszę być węższy jak to powiedział moj trener).. Trenowałem na siłowni 2 lata, jedynie odżywki. Teraz jestem po rocznej przerwie- zaprzestałem ćwiczyć na siłowni ze względu na taniec( stałem się zbyt nabity). W czasie tego roku spadło mi w bicepsie 3 cm, z wagi poleciałem [...]
Witam! Wiek: 18 Wzrost: 179cm Waga: 78kg BF: 20-25% Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, [...]
[...] jak nowicjusze wypadną w konfrontacji ze starymi wygami? Obstawiam kolejność następującą 1. Nowotniak 2. Toczek 3. Godlewski 4. Makurat 5. Pachnik 6. Enyama Nowotniak jest w super formie i podejrzewam, że walka o pierwsze miejsce z Toczkiem będzie bardzo zacięta. Godlewskiego typuję na trzecie miejsce trochę z przekory i na zachętę. [...]
[...] wtedy 75 kg co o tym sądzisz najgorszy problem to ruszyć znowu z masą Ułożyłem plan na mase taki na maximum seri ale na 70 procent ciężaru jak na mase ocencie go czy jest ok Z góry dzięki pozdrawiam Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 2.wyciskanie hantle skos 4s 12,10,8,6 3. rozpiętki 4s 12,10,8,6 4. [...]
[...] odwtorne (3s) 20-20-20 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków (3s) 12-12-12 Brzuch: ABS Prosiłbym o ewentualne sugestie co jest źle co warto wykluczyć a co dodać ;) Plan ma taki 3x siłka pon/śr/piatek do tego wtorek i sobota boks. W zależności od samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny trening i dać do oceny? Dietę też ułożę w najbliższym czasie i podam ocenie. I najważniejsze pytanie czy będę musiał [...]
[...] kiedys było kilka, srodki to meta, enen, prop, tren A, vino, clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem na takim cyklu, jestem w 19-tym tygodniu. 1-8 meta 40mg ed 1-8 susta 250mg e3d 8-21 susta 375mg e3d 15-23wino 50mg ed 11. POZIOM BF%: nie wiem, [...]
[...] rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska Poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko [...]
Plan jest 3 dniowy proszę o ocene lub jakieś poprawki. Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 20 p. p.-liczba powtórzeń Karzde ćw wykonuje w 3 seriach Ćwiczę od ponad miesiaca,ale ćwiczylem juz wczesniej tylko przyrewalem.Mam 17 lat ,185 cm wzrostu,67 kg.Moim celem jest nabranie masy i zbudowanie sylwetki.Nie mam diety.Staram się jedynie jesć duzo.To co mi sie co dzien powtarza to ryż tak ok 17 i na kolacje 4 jaja.Brałem GAINER MASS XXL [...]
[...] na lato. Zimą też zdaje egzamin, szczególnie przed wieczornym bieganiem. Na początku trochę zniechęce, ponieważ wiele osób uważa, że połączenie tych wszystkich składników jest "obleśne" ;), ale raz spróbowali i zmienili zdanie. A więc koniec pitolenia, robota się sama nie zrobi! Gromadzimy składniki: 200g ugotowanego ryżu arborio (do risotto) [...]
No wiec chiałbym poruszyc pewnien temat. Odrazu wjaśniam ze nie jestem zadnym tam fighterem ani nikim w tym rodzaju. Jednak ternowałem Kick-Boxing jakis czas. Jest jeden fakt który mnie zastanawia i chcem wiedziec czy ktos z was wpada w podobną hmm jak to nazwac furie lub szał. Chodzi o to ze nie zbyt przepadam za przemocą fizyczną ale zdarza mi [...]
[...] to odstęp od cykli będzie równy 3mc. teraz będę robił ostatnie miesiące masy więc chcę aby kreatyna zadziałała dobrze i mocno. Lepiej mono czy jabłczan na masie? Jeżeli jest możliwość to wolałbym coś tańszego ale raczej nie vitalmax. Efekty niby były spore ale nie wiem czy to nie zasługa diety a jakoś tej kreatyny nie odczułem za bardzo. [...]
[...] Wiadomo, że inni koledzy byli duzo lepsi ode mnie, to nie ulegało wątpliwości, ale bardzo chciałem nadrobić czas jaki straciłem wiec ćwiczyłem i tak doszłem do momentu kiedy jestem w 3 klasie szkoły sredniej. Zapisałem się do klubu, staram się nie opuszczać terningów i dużo ćwicze samemu, ale mam bardzo nietypowy problem. Otóż zdarza mi się [...]
